يصعب عليكِ مشاهدة رجُلك وهو في حالة من التوتر والضغط العصبي دون التفكير في طريقة لمساعدته؛ لحسن الحظ من خلال هذا المقال يُمكنِك التعرف على أساليب عديدة لمساعدته على الاسترخاء أثناء مروره بوقتٍ عصيب. تذكري أن مفتاح المساعدة هو إعلامه بأنكِ متواجدة من أجل تلبية احتياجاته ودعمه؛ إليكِ ۱٢ طريقة فعّالة لذلك.

1
الانتباه لعلامات الضغط العصبي

  1. انتبهي إلى تقلباته المزاجية أو سلوكياته غير الصحية. قد لا يدرك الرجل أنه مُعرض للضغوطات العصبية وبالتالي لن يتنبه لتغير سلوكه وتصرفه بشكلٍ غاضب أو قلق أو مُنزعِج؛ جميع هذه السلوكيات إشارة إلى تعرضه للضغط. انتبهي أيضًا لزيادة استهلاكه للطعام أو تناوله المشروبات الكحولية أو أي سلوكيات غير صحية لا ينتهجها إلا في حالات الضغط العصبي؛ احرصي على الانتباه لتلك العلامات.[١]

2
الاستماع إليه بينما يتحدث عن شعور بالضغط

  1. امنحيه اهتمامك الكامل واستمعي إليه جيدًا. اسأليه عن أسباب انزعاجه التي أدت لشعوره بالضغط، واستمعي له جيدًا عندما يبدأ في المشاركة؛ أحيانًا يكفيه التحدث عن انزعاجه ويساعده على تخفيف حدة الضغط العصبي. تذكري أنكِ لن تتمكني من التخفيف عنه إن لم تعرفي الأسباب التي تزعجه.[2]
    • يُمكنِك أن تسأليه مثلًا: "يبدو أنك مُعرض للضغط العصبي، هل ترغب في التحدث عن الأمر؟ ربما ستشعر بتحسن وقد أتمكن من مساعدتك على الاسترخاء".

3
اسأليه عن إمكانية تقديم المساعدة

  1. اسأليه بشكل مباشر عن كيفية مساعدته. قد يحتاج الرجل إلى أذنٍ صاغية تستمع إليه وحسب، وأحيانًا أخرى قد يرغب في نصيحتك أو رأيك بخصوص المشكلة التي تعرض لها، وربما يرغب في الاستمتاع بوقته قليلًا بمشاهدة فيلم خفيف أو لعب ألعاب الفيديو. اسأليه عن احتياجاته وعبّري له عن رغبتك في مساعدته على الاسترخاء؛ قد يجعله عرضك للمساعدة في حالٍ أفضل.[3]
    • في بعض الأحيان يكون على غير دراية بما قد يساعده على الاسترخاء، لذا حاولي اقتراح بعض الحلول مثل: "ما رأيك أن نذهب لتناول البيتزا؟" أو "ما رأيك أن نشاهد حلقة المسلسل الجديدة؟"

4
أخبريه أنه ليس وحده

  1. اجعليه يعرف أنه ليس وحده وأنكِ موجودة لدعمه. إن كان الرجل مُعرضًا لضغوطات نفسية شديدة فقد يشعر بالوحدة، لذا عليكِ تذكيره بأنكِ موجودة لدعمه وتلبية احتياجاته؛ حتى لو لم يكن بيدكِ مساعدته بشكل مُباشر فإن مجرد تواجدك بجانبه للدعم المعنوي أمر هام للغاية.[4]
    • على سبيل المثال: إن كان مُعرضًا للضغط بسبب العمل، فيُمكنك أن تقولي له "أنا موجودة من أجلك، كُل ما عليك هو أن تخبرني وقت احتياجك للتحدث أو المساعدة".

5
مساعدته على الاسترخاء بالتلامس الجسدي

  1. لامسيه بلطف أو احتضنيه للتخفيف عنه. اعتمدي على الاتصال الجسدي للتخفيف عن رجُلِك بالإضافة للدعم المعنوي، يُمكنِك الاكتفاء بالتربيت على كتفه أو احتضانه لتذكيره بأنكِ متواجدة من أجله لمساعدته على تخفيف الضغوطات العصبية.[5]

6
السماح له بالتعبير عن إحباطاته

  1. شجّعيه على التعبير عن شعوره بالإحباط. أحيانًا كُل ما يحتاج إليه هو التعبير عمّا يشعر به، لذا امنحيه مساحة التذمر من الأشياء التي تُزعجه واطلبي منه عدم كبت مشاعره بالداخل بل التعبير عنه بالطريقة التي يجدها مناسبة؛ سيشعر بحالٍ أفضل بعد ذلك.[6]
    • بإمكانك أن تقولي له: "لا بأس من الشعور بالانزعاج أو الغضب، عبّر عن ذلك كما ترغب وتأكد أنني لن أحكم عليك أبدًا".

7
طرح الأسئلة عن المشكلة التي يواجهها

  1. ساعديه على استكشاف منظور مُختلف للمشكلة. عادةً ما ستجديه يُركز على جانبٍ واحد من جوانب المشكلة، لذا فإن طرح الأسئلة عليه قد يساعده على استكشاف الأمر من منظورٍ مُختلف ويساعده على تخفيف حدة التوتر والضغط العصبي؛ ربما تتمكنان من إيجاد حل للمشكلة لم يخطر على باله من قبل أو يُغير من طريقة تفكيره في الأمور بشكلٍ عام.[7]
    • على سبيل المثال: اطرحي عليه أسئلة لا تُشعِره بالتهديد مثل "لماذا تفكر على هذا النحو؟" أو "كيف سيكون تصرفك في موقفٍ مُختلف؟"

8
تقديم النصيحة بلطف

  1. ربما تقدرين على رؤية المشكلة من منظورٍ مُختلف وبالتالي تتمكنين من تقديم النصيحة. إن شعرتِ أن بمقدرتك تقديم نصيحة مناسبة لمشكلته، فعليكِ تقديمها بلُطف وشكل داعم كي تتجنبي إملاء الأوامر عليه. اعرضي عليه نصيحتك كحل مُحتمل لمشكلته، وربما تتفاجئين بمدى تقديره لذلك.[8]
    • على سبيل المثال يُمكنك قول: "ما رأيك أن تُجرب الحل الآتي؟"، وذلك في حالة كانت لديكِ فكرة تعتقدين أنها حل مناسب.

9
منحه جلسة تدليك

  1. ساعديه على تخفيف التوتر من خلال التدليك. دلّكي كتفيه لمساعدته على الاسترخاء وتخفيف توتره، واسأليه إن كان يشعر بالضغط في مناطق مُحددة من كتفيه ثم دلّكي عضلاته في تلك المناطق لتخفيف التوتر العضلي؛ سيعرف من خلال اهتمامك أنكِ متواجدة من أجل دعمه في جميع الأوقات.[9]

10
إعداد الطعام الشهي

  1. حضّري له وجبته المُفضلة أو اطلبي طعامًا شهيًا. أحيانًا يتسبب الضغط العصبي في منعه عن تناول الطعام الصحي المناسب، لذا عليكِ تذكيره بضرورة تناول الطعام من خلال تحضير وجبته المُفضلة أو شراء الطعام اللذيذ. اسأليه إن أراد تناول الطعام ثم شاركيه الأمر لتستمتعا معًا؛ يساعده ذلك على تخفيف حدة التوتر والضغط بالإضافة لإمداده بالتغذية المناسبة.[10]

11
قضاء الوقت معًا بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية

  1. اتركا الأجهزة الإلكترونية بعيدًا واقضيا الوقت معًا. تتسبب الأجهزة الإلكترونية في تشتيت انتباهه عن الاسترخاء، لذا يُفضل تجنبها لبعض الوقت واستغلاله في أخذ راحة ضرورية بعيدًا عن الشاشات ومن ثم التواصل مع بعضكما البعض.[11]

12
ممارسة التدريبات الرياضية معًا

  1. مارسا التدريبات الرياضية معًا لتخفيف الضغوطات العصبية. إن كان لديكما بعض الوقت فربما تستغلانه في الذهاب للركض أو قيادة الدراجات معًا، أو اذهبا لحضور إحدى فصول اليوجا أو اللياقة البدنية. تُساعد التدريبات الرياضية على تخفيف الضغط العصبي والتوتر، كما تمنحكما فرصة التسكع معًا خلال التدرب.[12]

أفكار مفيدة

  • في بعض الأوقات لا يكون بمقدورك تقديم المساعدة، حينها اكتفي بتوضيح أنكِ متواجدة من أجل دعمه إذا ما احتاج إليكِ.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

Wiki How To العربية: نسيان شخص أحببته بشدهنسيان شخص أحببته بشده
Wiki How To العربية: استرجاع حبيبك السابق حتى وإن رفض تمامًااسترجاع حبيبك السابق حتى وإن رفض تمامًا
Wiki How To العربية: الرد على كلمة شكراالرد على كلمة شكرا
Wiki How To العربية: قراءة لغة جسد المرأة للمغازلةقراءة لغة جسد المرأة للمغازلة
Wiki How To العربية: التوقف عن حب شخص لا يبادلك المشاعرالتوقف عن حب شخص لا يبادلك المشاعر
Wiki How To العربية: معرفة ما إذا كان صديقك مثلي الجنسمعرفة ما إذا كان صديقك مثلي الجنس
Wiki How To العربية: التحقق من إعجاب أحد الشبابالتحقق من إعجاب أحد الشباب
Wiki How To العربية: التحدث مع فتاة إذا كنت خجولا ولا تدري كيف تبدأ الكلامالتحدث مع فتاة إذا كنت خجولا ولا تدري كيف تبدأ الكلام
Wiki How To العربية: التحدث مع حبيبتك على الهاتفالتحدث مع حبيبتك على الهاتف
Wiki How To العربية: جعل شخص يرد على رسائلك النصيةجعل شخص يرد على رسائلك النصية
Wiki How To العربية: جعل رجل برج الأسد يفتقدك بجنونجعل رجل برج الأسد يفتقدك بجنون
Wiki How To العربية: معرفة إذا كان شخص ما يتجنبكمعرفة إذا كان شخص ما يتجنبك
Wiki How To العربية: جذب الفتيات دون التحدث إليهمجذب الفتيات دون التحدث إليهم
Wiki How To العربية: الاعتراف بإعجابك لفتاة دون أن تتعرض للرفضالاعتراف بإعجابك لفتاة دون أن تتعرض للرفض

المزيد حول هذا المقال

Wiki How To العربية: Donna Novak, Psy.D
شارك في التأليف::
أخصائية نفسية سريرية مرخصة
شارك في التأليف: Donna Novak, Psy.D . دكتورة دونا نوفاك أخصائية نفسية سريرية معتمدة مقرها سيما فالي بولاية كاليفورنيا الأمريكية. تختص دكتورة دونا في علاج التوتر ومشكلات العلاقات والجنس بخبرة أكثر من عشر أعوام. دكتورة دونا حاصلة على بكالوريوس في علم النفس من جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ودرجة الدكتوراه في علم النفس السريري من جامعة أليانت الدولية في لوس أنجلوس. تستخدم دكتورة دونا نموذج التمايز في العلاج الذي يركز على النمو الشخصي من خلال زيادة الوعي الذاتي والتحفيز الشخصي والثقة.

كيفية مساعدة رجل على الاسترخاء أثناء الضغط العصبي - Wiki How العربية

يصعب عليكِ مشاهدة رجُلك وهو في حالة من التوتر والضغط العصبي دون التفكير في طريقة لمساعدته؛ لحسن الحظ من خلال هذا المقال يُمكنِك التعرف على أساليب عديدة لمساعدته على الاسترخاء أثناء مروره بوقتٍ عصيب. تذكري أن مفتاح المساعدة هو إعلامه بأنكِ متواجدة من أجل تلبية احتياجاته ودعمه؛ إليكِ ۱٢ طريقة فعّالة لذلك.

تم عرض هذه الصفحة ٦٨٦ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟